体能训练计划方案及训练安排,体能训练计划表格样式图片
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如何训练1500米最有效
1、作为校运会1500米之一名的我，就略施几技吧！本人建议：一开始由1000米开始练（女600米）。第二天加200米。第三天与第二天跑的一样距离不变。第四天可以的话尽自己更大的能力跑，不要算距离，跑到自己支持不住为止！最后一天要多睡，不要再练跑！但要练闭气（能短时间内提高肺活量）。
2、无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到更大量。在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，更大耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。主项800米或1500米的运动员，更应该做一些大量的无氧耐力训练。注意，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。
3、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩更好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，更好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
4、00米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是更大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。
5、你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：运动会1500米怎样能提高耐力和速度？我的建议：进行一般耐力训练 希望坚持长期系统的训练 跑法及战术：弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
